林允微博

近日，林允发微博晒出自己的健身照片，并配文：“今天健身打卡，有句话说得好：三个月不减肥（___）”。大家都知道“一整年都是愁”这句话的后半部分，所以春暖花开的时候，真的是该活动起来了！

春节已经过去快一个月了，天气逐渐转暖，也确实到了舒展筋骨的时候了。这两周，不少明星也开始通过健身减肥。不仅是林允，蒋欣、关晓彤、刘涛、王珞丹等女星都曾晒出自己在健身房大汗淋漓的照片。其中一些人每分钟都会出现在热门搜索中。看到这里，大家减肥的劲头都高涨了。

蒋欣微博健身动态

蒋欣健身

胖界最美的蒋欣最近也开始健身了。她穿着专业的运动服，戴着健身手套，看上去相当勤奋！各种伸展运动、大重量训练、平板支撑都会帮助你塑造更好的身体线条，让你在练习中变得更美丽、更健康。由于运动出汗，蒋欣的脸微微泛红。这不就是热爱运动的女神最美的一面吗？

看着小可爱努力失去性，安迪也不能落后。前两天，刘涛还在微博上发布了一段自己锻炼身体的视频，同样上了热搜。视频中先是刘涛满头大汗的脸，然后是她的各种健身动作，杠铃、举腿、健身球……都是高强度的训练。

看看你在杠铃卧推和仰卧举腿上有多努力。

刘涛健身

从手臂上可以看出，刘涛经常带着器械健身锻炼，手臂非常有力。

关晓彤健身

日前，关晓彤工作室微博发布了一段她使用健身器材的短视频，并配文：“小老板的日常终于不吃饭了”。视频中，关晓彤穿着单薄的健身服，做着专注的练习。力量训练。

王珞丹健身

体育专家王珞丹当天也晒出了自己锻炼的照片。背景看起来他是在家里而不是在健身房，但是健身器材还是很专业的。

其实想要减肥，有很多种运动可以选择，但去健身房应该是最专业、最有针对性的方法之一。找一位健身教练，可以根据你的身体状况制定适合你的减肥塑形计划。不仅可以减肥，还可以让身材更加美丽，更加紧实，大大提高减肥效率。

袁姗姗健身

快来和时尚明星一起去健身房，体验挥汗如雨的感觉。但去健身房时也有一些细节需要注意。现在我就为大家一一列举。无论你是健身新手还是运动高手，这些事情你都必须知道：

蒋欣素颜健身

运动前先卸妆

我想说的第一点当然是素颜锻炼。即使健身房里有暗恋的人，也请在运动前先卸妆。

运动时，新陈代谢加快，体温升高，毛孔粗大，汗液和油脂分泌增多。如果此时脸上化妆，很容易堵塞毛孔，阻碍汗液、皮脂等分泌物从毛孔顺利排出，容易出现粉刺、粉刺、毛孔粗大等问题。因此，运动前一定要卸妆、洁面，涂上清爽的保湿乳液或面霜即可。无需隔离和底妆。

至于眼妆和唇妆，最好不要化，因为运动时出汗多，会把眼妆弄脏，分分钟就难看了，而且很容易与汗水混合，进眼睛里。 。唇妆也是同样的道理。当你进行运动时，你难免会撅起嘴唇、咬紧牙关。谁知道你会不会吃掉你的口红。

蒋欣素颜健身

如果你真的很在意自己的形象，可以稍微画一下眉毛，这样会让你看起来更好看。或者戴上发带、帽子等来装饰。总之，既然要健身，就放下“偶像包袱”吧。

运动前和运动后如何饮食？

健身是一项对体力要求很高的工作，所以不要饿着肚子去健身房，锻炼前后要吃东西。要知道，通过节食是不可能健康减肥的。还是那句话，吃饱了才有力气减肥。

但运动前和运动后如何饮食呢？运动前1~2小时，应吃一顿营养均衡的健身餐。不多但精致。它应该富含蛋白质（鸡蛋、乳制品、鸡肉和鱼）和维生素（水果和蔬菜）。适量的碳水化合物将为您提供充足的体能。不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多的水，这样很容易导致运动时出现腹胀和不适。运动前吃进餐的70%就足够了。最重要的是在去健身房之前给你的胃至少一个小时的消化时间。

健身后进餐要点是及时补充蛋白质和碳水化合物。建议训练后60分钟内进食，为身体补充能量，保持较高的代谢率。不要吃高热量、高脂肪的食物，否则你的健身效果会大打折扣。

张莉健身

运动前后喝适量的水

运动前需要补充水分，以增加运动时的出汗量，防止脱水。运动前30至120分钟，需要补充300至500毫升的开水。不要喝太多水，否则会引起运动时的不适。运动过程中还需要少量、多次补充水分。一般每小时补水总量不宜超过800ml。运动后根据自身情况适量喝水，不要过量饮用。

林允健身

运动前热身

健身房锻炼的强度一般都比较高。不经过热身就直接进入高强度的运动和练习，很容易导致肌肉损伤和运动效率不理想。因此，进入健身房首先要做的不是直接走向器械，而是做好准备练习，比如快走、抬腿、活动关节到位、伸展四肢等，让身体得到锻炼。在开始健身计划之前先活动一下。

何穗伸展运动

运动后拉伸

运动后期的伸展运动非常重要。以腿部为例，在锻炼腿部之后，充分的拉伸可以最大程度地达到拉长腿部线条的效果。这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

袁姗姗伸展运动

做完所有练习后，做一些伸展运动，主要针对腰部、腿部、手臂、颈部，可以缓解肌肉不适，拉长四肢的线条，塑造更苗条的体型，防止腿部和手臂变粗来自锻炼。

我想给大家推荐一套健身或跑步后的伸展运动。次数和时间没有限制。只要确保伸展完成且四肢舒适即可：

循序渐进，不要把所有健身活动都放在周末

很多上班族平日没有时间锻炼身体。周末，他们去健身房疯狂锻炼很长时间。事实上，这很容易压垮身体并导致肌肉受伤。应该循序渐进，尽量在工作日中抽出时间健身一次。如果实在没有时间，平日里应该跑一两次，并在家做一些哑铃或垫上练习等力量训练，让身体保持活跃。如果一周没有运动，开始时一定要做好热身，并由轻到重逐渐增加运动强度。

窦骁健身照片

运动后不要立即洗澡或使用空调

运动完大汗淋漓后，很多人习惯立即洗澡，甚至洗个冷水澡以感觉舒服。这是身体的大忌！刚运动完后，身体的毛孔处于扩张状态，血液流向肌肉。此时洗冷水澡会刺激血管快速收缩，不利于身体功能的恢复。还会使冷气滞留在体内，容易生病。即使洗热水澡，停止淋浴后也会感觉凉爽。建议运动后等待30分钟，待身体平静后再洗澡。

当然，运动后不要立即打开空调。这样也会阻碍冷空气排出，很容易感冒。

重新训练