与经常运动的人相比，坐着很长一段时间的人患病和感染病毒的风险更高。这是因为体育锻炼可以增强人体的免疫系统，并使白细胞在体内更有效地移动，从而快速有效地防御病毒和细菌。进行体育锻炼可以使您的身体保持良好状态，并更快地对疾病反应。
一般而言，维持常规的人行使健康状况并且生病的机会更少。这不仅意味着运动可以帮助预防流感，而且在某些情况下，它也可能成为克服疾病的盟友。
感冒时应该运动吗？
但是，当面对这个问题时，答案取决于症状的强度以及您想要执行的运动类型。并非所有流感或感冒都是相同的，并且并非所有运动在这些情况下都是有益的。在某些情况下，在症状轻度时进行锻炼可能会有所帮助，但是如果您过于侵略性或患有严重的症状，则体育锻炼可能会使情况恶化。那么，您如何确定是否适合运动？
最常见的方法之一是著名的“颈部定律”，由研究员戴维·C·尼曼（David C. Nieman）等专家提到。该规则表明，如果症状在脖子上方（鼻子，轻度喉咙痛，打喷嚏），则可以进行中等运动而没有明显的风险。相反，如果该区域的症状减少（发烧，一般疲劳，患有痰液或广泛的肌肉疼痛），最好停止任何类型的体育锻炼。
什么时候避免运动？
如果您的身体患有以下发烧，疲劳或严重的肌肉疼痛的症状，则最好避免运动。发烧表明人体正在与感染作斗争，因此通过体育锻炼推动身体可能会加剧症状并延长恢复时间。
同样，重要的是，如果您感到不适或充血，那么选择休息很重要。在这种情况下，推动身体会导致并发症，例如更严重的呼吸道感染或恢复比预期的要慢得多。
在感冒期间锻炼什么时候可以安全？
如果症状是轻度的，例如流鼻涕，零星的打喷嚏或轻度的鼻塞，只要中度适中并且不会造成恢复风险，您就可以进行日常运动。以正常的速度行走，轻轻骑自行车或练习瑜伽是保持活跃而不损害健康的绝佳选择。
根据颈部规则，如果症状仅出现在鼻腔中或影响上半身，运动甚至可以帮助清除呼吸道并改善整体状况。但是，在所有情况下，保持一定程度的努力并避免需要心血管过度劳累的活动至关重要。
在流感期间锻炼时的一般预防措施
同样重要的是要记住，流感室内运动可能会给他人带来风险。如果您决定进行培训，那么理想的选择是在户外或在家中进行培训，以避免感染他人。
哪种类型的培训最合适？
如果您决定在轻度感冒或流感恢复期间继续运动，则应选择低强度活动。这里有一些建议：
建议避免进行高强度的练习，例如跑步，举重或参加需要快速运动并产生高疲劳的团队练习。
您什么时候可以恢复正常生活？
恢复正常运动将取决于您的恢复进度。听你的身体是必要的。一旦发烧消退并大大减轻了症状，您就可以逐渐增加运动强度。
专家建议在返回更高的强度训练方案之前至少等待两天而没有明显的症状。在恢复的第一周，建议从轻松的日常活动开始，并评估人体对努力的反应。
即使症状消失，人体也可能因感染而削弱。因此，重要的是不要担心并给身体足够的时间完全恢复。
毫无疑问，运动可以增强免疫系统，但是在疾病期间强迫性运动可能比积极影响更大。只要症状不严重，通过保持中度和正念，您就可以促进康复，同时保持一定程度的体育锻炼。
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