（日剧《外貌协会100%》）

脊柱弯曲往往是由日常生活中的不良习惯造成的。医生表示，如果久坐或姿势不正确，很容易出现这种情况。

有点害怕没关系。体检结束后，演播室里的各个体检小组又开始活跃起来。除了靠墙站着天鹅臂打卡之外，有的同学还买了一些小物品来改善自己的姿势。不仅可以改善体态，有的还可以缓解上班族的颈肩酸痛……

我过去买过很多这样的小玩意。有的坚持使用后非常有效，有的则毫无用处。今天我要和大家分享一些我们用过的、有效且更容易坚持的好东西。我们工作室的小Jenny也会教你如何使用哈哈。

我们来看一下：

（声明示例：本文所有建议均不包含任何商业软植入物）

跟颈椎病痛说拜拜

长时间在电脑前写字、用手机微信聊工作后，我经常感到肩颈酸痛。肯定有很多同学有这样的困扰。

NEOMED 颈托

参考价格：128元

有一段时间，阿华经常戴着颈托在工作室里走来走去。不知道的人还以为她被打了或者扭伤了脖子哈哈哈。

经过询问才知道他们戴它是为了缓解颈椎疼痛。这种颈托可以限制我们颈椎的活动范围，对于矫正颈部前倾也有一定的辅助作用。 ▼

它有多大用处？

颈托有多种类型。我们在网上买了很久才买的这个。它看起来比大多数颈托都要好。但穿起来还是显得有点奇怪，不太好看。

不过，对于这样的小玩意儿，即使外观再好，我也会把实用性放在第一位。

这非常有用。我戴上一个小时，取下来后，我的脖子感觉轻松了，一点也不酸痛。几个助理妹子看到了，纷纷求链接~请Jenny给大家示范一下▼

这款来自韩国品牌NEOMED。他们专门生产各种防护装备。除了护颈之外，还有护腕、护腰带等。

作为贴身产品，穿着不会有不舒服的感觉，而且棉质表面非常亲肤。

中间有一段弧线，符合人体工学，佩戴时正好贴合下巴。与一些围脖式颈托不同，它直接卡在下巴上，非常不舒服。它还具有 Velcro 可调节松紧度。 ▼

我买的时候广州还是夏天，天气非常热。但如果晚上戴着它而不开空调，就不会感到闷热和不舒服。中间的四个通风孔应该会有帮助。因为内层是海绵，所以冬天穿着有一点保暖作用。 ▼

非常贴心的是，有些同学佩戴时可能会脖子出汗。它还配有可拆卸清洗的护颈板，相当卫生。 ▼

但不能长期佩戴。最多需要一个小时左右才能将其移除，以释放颈部。

有什么缺点？

说实话，这款颈托有一定的支撑作用，但是支撑力不强。用它来矫正颈部前倾有点无力。阿花试了一下之后，觉得这个没什么用，戴上之后还是会低着头。但它确实可以缓解颈椎和肩部疼痛。

另一个缺点是，使用两个多月后，颈套两侧有些卷曲，表面的某些部分已经开始变黄。 ▼

电脑支架

工作室的助理姑娘们每天都会花大量的时间在电脑前。他们都想了很多方法让自己在编码时更舒服。

助理妹子是工作室负责人的好人物。有一天，我路过她的办公桌，看到她骄傲地昂着头，背挺得笔直，一脸专注，正在键盘上用力打字……我一下子笑了。真的，很遗憾没有拍照。我说她看起来像是在专心致志地弹钢琴。至于我周围的其他人，他们也和我平时写作的状态一样，我很轻松地坐在椅子上。

这是一个示例错误：

后来我发现，每当她在电脑前的时候，她的样子都是那么的威严。哈哈。她很注意自己的姿势，并用很多技巧来提醒自己，比如把书放在台式电脑下面。

其他人一开始不理解，认为没什么用。直到有一次珍妮用她的电脑查资料。她一坐下，天哪，她突然坐直了！因为我面前的电脑是抬高的，所以我的视线也更高，所以坐久了脖子也不会轻易酸痛。

不过，更多的学生会购买电脑支架，原理是类似的。当你横向看屏幕时，你的脊椎自然就会挺直。 ▼

我们工作室里有很多类似的电脑架。我已经对它们进行了总结。左边的两个适合笔记本电脑。中间的那个更大，更稳定，使用起来更安全，但它的存储不如最左边的方便。最右边的适用于台式电脑。 ▼

这款铝合金便携式支架推荐用于笔记本电脑。它非常轻，易于存放，也可用于平板电脑。参考价格：19.9元。 ▼

您还可以通过滑动搁板的一侧来调整笔记本电脑的倾斜度。越靠近支架上端，角度越小。 ▼

这样支架与桌面之间的角度最小，使用起来最舒适。

缺点是直接在上面打字久而久之手会酸痛。使用时请确保防滑垫靠近桌子，否则会感觉不够不稳定。最好与蓝牙键盘一起使用。 ▼

这种木质外观的塑料支架更适合台式电脑。该支架的重量与轻薄笔记本电脑差不多，因此在更换工作站时移动非常方便。参考价格：19.9元。 ▼

它有固定的高度。如果您觉得购买的高度不合适，可以调整椅子的高度。

塑料支架上有一个狭缝，可以存放小装饰品，以及一些卡片和笔。 ▼

一些文件也可以存放在下面。当需要更多空间书写时，只需将键盘推入即可~▼

除了这些小单品之外，肩颈酸痛的同学也非常推荐做天鹅臂。有同学说，坚持三天就好多了。有兴趣的同学可以订购。

护腰神器

矫形垫

参考价格：230元

MTG的矫形垫已被推荐过多次，对于久坐办公室的人来说是一个很好的工具。

Joy姐又买了一个矫形垫，看起来有些类似，但整体比左边的MTG花瓣垫更柔软，更容易接受。 ▼

它有多大用处？

乔伊姐下班一段时间后，感觉腰部疼痛。然后她实在忍不了了，就想着买个护腰垫。在网上查了一下，觉得这个产品评价不错，就买了。她坚持坐了一会儿，腰酸背痛就缓解了很多。不过，她也坚持练习一些针对腰部酸痛的瑜伽动作，结合起来效果更佳。

这款整体比较薄，布料稍微软一些，最外层是塑料的。第一次使用时，不会感到太大的疼痛，但会感觉有点不舒服。非常适合刚刚接触矫形垫的同学。侧面是黑色的，和电脑椅融为一体哈哈。 ▼

中间有一颗爱心桃子，刚好可以支撑你的背~▼

久坐不仅对脊椎不好，久坐后你的PP也会变平。

这个坐垫的底部有一个和PP类似的弧度，有聚拢臀部的作用，应该能在一定程度上防止PP变扁。 ▼

但坐下的时候一定要坐到底，否则可能会感觉椅子会动。

如果你想问一下，这两个哪个更好呢？我认为评价并不容易。其实就是一个配角。只要坚持使用，就会有效果。相比之下，这款性价比更高。

有什么缺点？

就像一把塑料小椅子，花瓣坐垫的质感不如MTG。对比侧面轮廓，很明显MTG的座垫要厚很多。 ▼

这个细节也不是特别好。有些地方有胶痕，但坐下来也看不出来。

腰部支撑垫

参考价格：89元

事实上，在座位上放一个坐垫会舒服很多。另外，网上也有卖护腰垫。有些朋友已经买了。每个人都尝试过，发现它们很舒服。

它有多大用处？

这种腰部支撑垫使用起来比矫形垫更舒适。它完全没有疼痛，并且可以帮助您挺直背部。 ▼

我们工作室的办公椅靠背有一个略硬的网状表面。如果你身材娇小，坐下来的时候就会感觉背后有点空。

我看过硅谷惩教教练 Esther Gokhale 的正确坐姿教程。其中一点提到pp应该坐在椅子的最里面。当你加一个腰垫时，它本身的厚度正好可以填补它和办公椅之间的间隙。有腰部支撑，坐起来很舒服。 ▼

普通坐垫放在椅子上时可能会移动，但它们有松紧带，戴在椅子上时不会移动。 ▼

而且可以拆卸清洗，对于洁白症患者来说非常友好~▼

有什么缺点？

使用几个月后，海绵开始有点塌陷。

想要保护腰部，更重要的是不要久坐。久坐后，可以通过起身、走动或伸展运动来放松腰部~

另外，不要交叉双腿。我又来发这张图了！工作室里很多人都用它当屏保了哈哈。 ▼

MTG CoreWalk又高又美的拖鞋

参考价格：348元

这些拖鞋看起来像一艘船。每次我在工作室穿上它们，我的同学都会取笑它们。助理女孩佳佳还说她们像唐老鸭的女朋友黛西哈哈~

但如果你走路时经常驼背，不妨一试。非常适合在家里或办公室穿着。 ▼

很多同学都知道MTG的坐垫非常出名，我们工作室只有大约6789人使用，就像之前提到的。

有一次我浏览他的网站，无意间发现了这双不好看的红色鞋子。 ▼

它有多大用处？

一双拖鞋有什么用呢？

我刚买了这双拖鞋。 33岁的助理女孩试穿了这双鞋，给她留下了深刻的印象。后来，当我把它拿到办公室时，她赶紧穿上。最夸张的是，有一次，我们在拍照，正准备拍这双鞋，却找不到。当我们回头时，我们发现他们穿着33英尺的衣服。不知道什么时候被她偷偷拿走了~（捂脸）

因为它真的很容易穿！

穿在脚上非常舒服。它的舒适不是一种慵懒的感觉，而是一种让你感觉更加精神抖擞、精力充沛的舒适感。它的脚趾和脚底有凸起的设计，可以为足弓提供支撑，将身体的重心控制在支撑身体轴线的距骨上。 ▼

很多人走路姿势不正确，挺胸驼背，无法控制身体重心。

一穿上，你就会感觉脚底（脚趾和足弓）多了两个受力点，你可以轻松感受到身体的重心。

我之前写过，正确的行走姿势应该是用臀部带动双腿。当你穿上这双鞋时，你会明显感觉到走路时臀部在发力，说明你的走路姿势正确，整个身体自然会站直。

将此与相同的自然放松状态进行比较。左边穿着普通的拖鞋，有点驼背。右边穿红鞋就好多了。 ▼

一开始我分不清左右脚，总感觉穿不对。后来我发现其实它是这样设计的，不分左右脚。这对于懒人来说还是比较贴心的，哈哈，再也不用担心穿错鞋了。 ▼

与普通拖鞋相比，它的鞋底像金元宝一样弯曲，行走起来更加轻松，省力。当小珍妮穿上它后，她发现自己不再拖着鞋子到处走，走路几乎没有声音。真是意外的收获~▼

有什么缺点？

这不是一双真正时尚的鞋子，但适合在家里穿。如果你的身体状况良好，佩戴起来可能会感觉不舒服。

它不区分左脚和右脚。第一次佩戴时，你可能会感觉脚背不太贴合，有一点膈肌不适。多穿几次就习惯了。

除了这些之外，常见的矫形器还包括姿势矫正带。阿花之前推荐过一款。如果您有兴趣，可以查看一下。 ▼

很多矫形器确实有用，但因为戴起来不舒服，所以兴致勃勃地买了没几天就收起来了。这次的东西大多相对来说没有那么强烈，但也可以起到一个提醒的作用。如果您购买了它们，请记住继续使用它们。

如果你真想拥有一个好的体态，各种小事只是辅助。最重要的是在日常生活中要有意识地注意。别忘了多锻炼身体。无论你是走路还是站立，提醒自己要多加注意。养成良好的习惯最重要。 。

丽贝卡的话：

好了，今天就到此为止。

这几天，大家陆续收到了书。很多人在评论区、后台、微博、小红书给我写了长长的留言。真是太暖心了！有些问题我无法一一回复，在此先谢谢大家了。

也有不少读者询问即将举行的签售会安排。本周末您可以在杭州和上海与读者见面。具体安排如下：

10月26日 14:30-17:00 杭州滨江天街购物中心中庭西西弗斯书店

10月27日 19:00-21:00 上海长宁来福士言几又书店

您可以通过后台回复“签名活动”查看具体活动安排和报名方式。期待与您见面❤️

除了好的姿势矫正产品之外，还有很多其他小东西可以让我们变得美丽。昨晚推荐了，评论区很多人都夸了，说让我更白更漂亮了！哈哈，这次我们也给大家拿到了比双十一更好的价格。点击即可获得专属优惠券。收到截图后发送至后台并标记#ReceiveCoupon#。我们将抽取三位小可爱来领取瑰珀翠护手霜小样。一份~

对了，双十一期间，我每天都会在微信、微博上选出十位读者，送出神秘礼物。您可以通过后台回复“赢”来了解参与规则。

今天的十位幸运读者是：

微信：如果我闻到了、Cuid、阁楼向日葵、Remi、泉泉、南风、逍遥、ZMD、L·、Zora

（名字对应头像，从左到右，从上到下）

微博：青豆、美女世界、爱淘小淘、心田小兔

（名字对应头像，从左到右，从上到下）