• 主页 > 体育问答
  • 运动好处多多,但这些注意事项你知道吗?

    运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力,有助于改善人们的亚健康状态,对于减肥也有好处。因此,运动越来越受到人们的欢迎,而如果想要达到自己想要的效果,那么运动前后就需要多加注意。下面,我们就来介绍一下健身运动中必须避免的八个坏习惯。我们希望它可以帮助大家。

    目录

    1健身运动的三大好处

    1.让你远离癌症

    癌症是由一些致癌物质引起体内基因改变,从而使人体细胞生长得更快而引起的。健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的发生。研究表明,运动可以降低结肠癌的发病率,这可能是因为运动缩短了食物在结肠中停留的时间。其他研究表明,年轻时锻炼较多的女性患乳腺癌的可能性较小。但需要注意的一点是,运动会增加体内的自由基。自由基是新陈代谢过程中产生的有害物质。只要多吃新鲜蔬菜,运动后补充维生素,就可以预防自由基的损害。

    2. 减轻你的痛苦

    关节病、骨质疏松、腰椎病是现代人经常遇到的疾病,也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告诉人们我从事健身行业时,他们经常问我如何缓解他们的背痛、膝盖痛或颈椎痛。我们将在以后的章节中更详细地讨论这些情况的预防和补救。措施。颈痛、腰痛多是由于背部肌肉力量不足,长期劳损造成的。有效的预防和治疗方法是通过健身改善身体姿势,增强肌肉力量、耐力和灵活性,特别是加强腹部肌肉、背部肌肉和大腿后侧肌肉的训练会取得良好的效果。

    骨质疏松症是由于随着年龄的增长,骨成分流失而引起的。女性更容易患上这种疾病,尤其是更年期后,骨质流失会进一步加速。骨质疏松的人容易发生骨折,尤其是股骨(大腿根部)骨折,甚至出现驼背。预防和治疗骨质疏松症最有效的方法是在饮食中补充钙和维生素D,再加上定期的健身锻炼。

    3.给你一个快乐的心态

    慢性压力导致现代人的现代压力 对压力的反应自古以来就已形成。如果猎人发现猛兽靠近,他会高度紧张,心跳加快,呼吸急促,体温开始升高,身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。你的神经系统高度兴奋,激素分泌增加,所有这些都让你为战斗或逃跑做好准备。但现代人面临的压力往往是长期不间断的,比如工作压力、家庭压力、社会压力等,这些压力也会导致身体出现上述反应。如果长期持续的话,会对身体造成损害。人们经常会出现失眠、注意力不集中、长期疲劳等症状。更严重的情况下,会促进癌症、溃疡、抑郁症等疾病的发生。

    2 健身运动中必须改掉的八个坏习惯

    1.道貌岸然。

    假期一到,我就立刻穿上健身休闲服。看来,如果不穿上一套由内而外焕然一新、一尘不染的健身休闲服袜鞋,我就对不起健身休闲二字了。

    2.感觉不到北方。

    周末尚未到来,体内所有细胞都处于充分调动的状态。他们有时去电脑聊天室约网友,有时打开手机发短信,有时拿起电话到处发出温馨的邀请。但哪里可以锻炼、哪里可以放松呢?我什至没有任何线索。

    3、一时兴起。

    这类健身休闲人群的问题与“无知”人群恰恰相反。前者因为准备得太仔细而失去了健身休闲本身,而后者则没有认真对待健身休闲。周末太阳已经快中午了,我还在床上伸懒腰。

    4、顺应潮流。

    当蹦极的风潮过去了,自助健身休闲的流行也过去了,躺在陶艺吧里寻找陶艺灵感的时尚也不再时尚了,我翻白眼,纳闷:怎么还有这偌大的世界里没有人吗?我锻炼和放松的地方在哪里?

    个性化生活方式的时代_个性化生活小窍门_什么是个性化生活墙

    5、花钱如流水。

    有一群人,花钱买幸福。这些人周末经常去歌舞厅、桑拿、酒店等能花钱的地方健身休闲。从春天到冬天,要花很多钱。

    6. 享受自己的愚蠢。

    现代人谈健身休闲,一定要讲究个性化、人性化。但我想,人性和个性这两个词是不是太难理解和把握了。然而,有一群人,一到名山名水名胜,不刻下“我是来旅游的”这句话,似乎就高兴不起来。

    7、休息但不闲暇。

    有的人正在锻炼,还没锻炼完,手机就响了。接完电话,他们又回到跑步机上,很快又有人在寻找他们。

    8. 天生懒惰。

    这些人大多一想到走路,血压就立马升高,一看到汗水,心脏立刻就感觉要炸裂。

    3、运动健身后这9件事不要做

    NO.1不要坐下来休息

    这是一种非常常见的做法。当你运动后感到疲倦时,你就蹲下或坐下,认为这样可以省力、休息。事实上,这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。

    因此,每次运动后,应该调整呼吸节律,进行一些低热量的活动,比如慢慢散步,做一些放松运动,或者干脆深呼吸,鼓励四肢的血液回流到心脏,这样从而帮助还清“氧债”,加速体能恢复,消除疲劳。其实,当你体力疲惫时,你也可以请同伴搀扶你走路。

    NO.2不要贪吃冷饮

    运动常常使人大汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。他们大多是年轻人,大多喜欢买一些冷饮来解暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态,消化功能低下。如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,诱发胃肠道疾病。因此,运动后不要立即贪吃大量冷饮。此时宜加入少量开水或盐水。

    NO.3不要立即进食

    运动时,尤其是剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时,运动时,全身的血液也重新分配,相对集中地供给运动器官的需要,而对腹腔内各器官的供给则相对减少。上述因素使胃肠道的蠕动减弱,使各种消化腺的分泌大大减少。运动后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太急,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引发各种疾病。

    NO.4 不要突然降低体温

    运动时,身体表面血管扩张,体温升高,毛孔扩张,排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在通风口小憩,或用冷水冲头降温,会导致皮肤紧绷、闭汗,引起体温调节等生理功能障碍。以及免疫功能下降,导致感冒、腹泻、哮喘等症状。 。

    个性化生活方式的时代_个性化生活小窍门_什么是个性化生活墙

    NO.5 不要吸烟

    运动后吸烟,会将大量烟雾混入空气中,吸入肺部。一方面,不仅会降低含氧量,而且难以还清“氧债”,使身体疲劳难以消除。另一方面,当人体吸入这样的雾气时,会对人体的肺泡产生影响。体内气体交换,运动后因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

    NO.6 不要“忽略”放松和组织活动

    实践证明,放松整理活动不仅可以增加运动员大脑皮层的兴奋性、加快心跳和呼吸频率,而且通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节律放松练习等,可以恢复运动前的平静状态。还能帮助恢复肌肉疲劳,减轻酸痛不适,避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。因此,每次锻炼后要充分做放松练习,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

    NO.7不要立即洗澡

    许多运动员在训练或比赛后立即洗澡,认为这样可以去除污垢并缓解疲劳。事实上,这种做法并不科学。因为在运动过程中,流向肌肉的血液增加,心率恢复。这种情况在你停止运动后还会持续一段时间。如果立即洗热水澡,心脏、大脑等其他重要器官的血液供应就会不足,你会感到头晕、恶心、全身无力。 ,严重者还可诱发其他疾病,应特别注意。

    运动后立即洗冷水澡弊大于利。由于运动时人体代谢过程增强,皮下血管扩张,大量出汗。运动后立即洗冷水澡,会使体内产生的大量热量不能很好地散发出去,造成内热外寒,破坏人体的平衡,容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏稳定后再洗澡。最好洗个热水澡。

    NO.8 不宜大量吃糖

    有些人在剧烈运动后感觉吃甜食或含糖饮料很舒服,他们认为运动后多吃甜食有好处。事实上,运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1,人会感到疲倦、食欲不振。等等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食物,如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

    NO.9 不喝酒缓解疲劳

    经过剧烈运动后,人的身体机能会处于较高水平。此时饮酒,会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液,对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。长期这样做,会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸,对关节造成很大的刺激,引起炎症。

    在健身房锻炼的4个秘诀

    放松有氧运动

    如果掌握好半小时有氧运动时的强弱节奏,就能达到事半功倍的效果,即在高强度运动之间增加平缓的恢复时间。也是半个小时的有氧运动。这种节奏有强有弱的运动消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。

    骑自行车时用一条腿

    当您在踏板车上锻炼时,间歇性地用力推动一条腿可以增加锻炼的强度。刚开始时,可​​以双腿中等强度蹬4分钟,然后集中左腿高强度蹬。 30秒后,换右腿作为主要力量腿,再推30秒。然后双腿中速蹬4分钟,作为调整和恢复。如此,每4分钟用力推一腿1分钟,共锻炼30分钟。

    运动到大汗淋漓为止

    很多人认为运动时出汗越多,效果就越好。其实,这是一种不正确的认识。运动时大量出汗只会让你失去一些水分,对身体不利。健康。另外,运动时出汗过多也容易导致抽筋。在健身房锻炼时可以随身携带一瓶水,随时为身体补充水分。

    个性化生活方式的时代_什么是个性化生活墙_个性化生活小窍门

    分开锻炼时间

    将您的日常锻炼分为两个部分。比如你以前每天跑5公里,可以分成早上2.5公里,晚上2.5公里。当你的锻炼时间缩短时,你可以尝试增加强度,这样你就可以在相同的距离内燃烧更多的卡路里。 ”

    负重行走

    负重背心最多可承载约36公斤的重量。这些承重物呈块状,可以直接放入背心口袋中。出于安全考虑,请勿携带超过体重 20% 的物品。如果你不喜欢这种负重方式,也可以尝试手里拿着两根长杆。

    注意姿势

    当您在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时,让手臂自然摆动或将手轻轻放在设备的手柄上,可以帮助您多燃烧 10% 的卡路里。

    去健身房锻炼时要注意的5件事

    避开高峰时段

    一般来说,健身房的高峰期是下班后3小时内。如果这个时候去锻炼,可能就做不到自己喜欢的运动了,所以可以尽量避开这个时间,利用中午或者周末的时间去健身房。锻炼起来会更容易。

    做你喜欢的运动

    很多人认为去健身房是一件苦差事,所以通常坚持几次后就放弃了。但那些能坚持去健身房的人是如何做到的呢?做你喜欢的运动可以持续更长时间。例如,如果你不喜欢剧烈运动的人就不应该做普拉提或跑步。瑜伽这种慢节奏的运动更适合你。

    高强度间歇训练

    对于懒人来说,最好的运动方式就是花最少的时间燃烧更多的热量。这就需要你有计划地锻炼。高强度间歇训练可以帮助您实现这一目标。尝试用一到两分钟的高强度运动(例如短跑)来增加强度。

    不要将健身性别化

    男性和女性在健身方面都有很大差异。由于男女身体结构和健身目的不同,男性多使用力量器械,而女性则偏爱柔和活泼的运动和舞蹈。但对健身的片面性别化是对科学健身的误解。事实上,所有形式的体育运动都应该由男性和女性适当参与。因为任何形式的锻炼都不能替代其他运动。就机器练习和健美操而言,这两种运动都是必要的。

    增加肌肉的平均工作量

    使用健身球来锻炼可以达到事半功倍的效果。它会使用到身体上更多的肌肉,这比单纯做运动要好。

    版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://lingchenhr.com/html/tiyuwenda/6236.html

    加载中~

    相关推荐

    加载中~